Износ суставов практически незаметен на начальном этапе, и, к сожалению, мы рискуем пропустить начало серьезных заболеваний. Поэтому, если вы даже не ощущаете никаких неудобств, стоит проводить данный тест каждый год. Так вы сумеете вовремя заметить ухудшения или убедитесь в их отсутствии.
Так уж сложилось, что возраст неизбежно забирает у нашего тела силу, подвижность и гибкость. Уязвимыми становятся и суставы. Наша задача — не упустить этот момент и вовремя обеспечить им необходимую поддержку. Однако регулярное посещение врача-ревматолога для это не обязательно.
Есть несколько элементарных упражнений, с помощью которых вам удастся самостоятельно оценить состояние ваших суставов. Выполнять данный тест часто не нужно, достаточно всего одного раза в год. Не нужно знать ждать боли, воспалительных процессов или скованности движений. Начните следить за изменениями уже сейчас!
Упражнение 1
Встаньте на пол в положение солдата — ровная спина, колени совмещены и направлены вперед, руки по швам. Теперь вам нужно аккуратно и очень медленно совершить глубокий наклон. Руки в это момент отрываются от тела и тянутся к полу.
При идеальном состоянии суставов, вы сможете положить ладони целиком. Коснетесь пола лишь пальцами — тоже хорошо. Но если вам недоступны оба варианты, значит суставы уже начали терять подвижность. Возможно, вам нужно вести более активный образ жизни.
Упражнение 2
Сидя на полу, выпрямите ноги и совместите их. Ваша следующая задача — коснуться коленей лбом. В процессе выполнения упражнения следите, прежде всего, за ощущениями в пояснице. Если нет никаких болевых ощущений — все в порядке. Но если же вы чувствуете дискомфорт или боль, значит суставам нужна помощь.
Упражнение 3
Продолжайте в том же положении, только теперь нужно развести ноги максимально широко в стороны. Теперь вам понадобится линейка, длина которой не менее 15см. Положите ее таким образом, чтобы 0 находился у одной из пяток, а максимальное число к вам. Тянитесь к линейке вытянутыми руками, оставляя колени прямыми.
Вы смогли достать до 15-сантиметровой отметки? Суставы вашего позвоночника в полном порядке! Если кончики пальцев доходят до 5-10 сантиметров — тоже неплохой результат. Но все, что находится ниже 5-сантиметрового деления — повод подумать о здоровье суставов позвоночника.
Упражнение 4
Стоя ровно, пробуйте достать до обоих предплечий кончиком подбородка. Получилось? Здорово! А если нет — это тревожный звоночек. И не забывайте, что выполнение упражнения должно быть безболезненным, иначе — шею нужно проверить.
Упражнение 5
Задача — сцепить руки так, как показано на картинке. Попробуйте сделать это упражнения, меняя руки. Для хорошего результата достаточно соприкосновения пальцев одной руки с пальцами другой. Ну а если вы сможете скрепить их в замок — вообще замечательно!
